Spavanje na stomaku prouzrokuje bolove u leđima i vratu

Zdravlje 27. nov 202020:26 > 21:00
Shutterstock

Kvalitetan san presudan je za našu ukupnu dobrobit, ali jedan od faktora koji se često zanemaruje je poza u kojoj spavamo. Određeni položaji spavanja mogu da otežaju disanje, opterete leđa, vrat ili ramena.

Prema psihijatru dr Niši Bopal, koja je specijalizovana za spavanje, ležanje na stomaku smatra se najgorim položajem za spavanje.

POVEZANE VESTI

 „To opterećuje leđa i vrat i može da prouzrokuje bolove u donjem delu leđa“, napominje ona.

„Spavanje na stomaku takođe otežava disanje. A ako ste ikad, na primer, otišli u krevet sa začepljenim nosom, verovatno znate da se nećete kvalitetno odmoriti ako ćete celu noć disati na usta – rekla je dr Ketrin Darli.

“ Ironično, razlog zašto je ovo najgori položaj je taj što vaše lice zapravo ne može da bude u ravnom položaju. Glava savijena u jednu stranu predstavlja veliko naprezanje ligamenata vratnog dela kičme, a takođe može da staviti određene vratne pršljenove u kompromitujući položaj tokom cele noći. Rijetko sam video dobar položaj vrata kod ljudi koji spavaju na stomaku“, rekao je kiropraktičar B.J. Hardik za Mind Body Green.

Šta može da pomogne?

Ako stvarno volite da spavate na stomaku, dr Bopal predlaže da koristite što tanji jastuk ili da spavate bez njega da biste smanjili pritisak na leđa. 

Ipak, u idealnom slučaju, možda biste trebali da isprobati spavanje na boku ili leđima.

Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem u kome su leđa ravna, iako može prouzrokovati probleme osobama koje hrču, imaju apneju u snu ili čak refluks kiseline.

Ako vas ne muče takvi problemi, za spavanje na leđima dovoljno je da imate jastuk koji podupire glavu i vrat.

Za spavanje na boku, dr Bopal i Darli predlažu strateško postavljanje jastuka.

Možete staviti jedan jastuk iza sebe, a drugi između kolena kako biste podupirali bokove, kaže dr Bopal, ili prema Darlijevoj preporuci, jastuk možete staviti i uz stomak kako se ne bi okrenuli na njega tokom sna.